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跑步or快走?运动减肥遵循3定律,看电视也不闲着

发布日期:2017-01-10 09:21 本文摘要:摘要: 每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。 很多人知道运动可以减肥,但是却不知道怎么运动减肥,其
摘要:  每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。

  很多人知道运动可以减肥,但是却不知道怎么运动减肥,其实运动减肥并不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的,运动减肥要遵循这3定律才可以。

  定律1:每天保持有氧运动30分钟以上

  每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。

  推荐有氧运动一、单车

  单车适合有氧训5分排类3练

  现在很多健身房都有动感单车,减肥药排行榜十强,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  推荐有氧运动二、跑步or快走

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  推荐有氧运动三、跳绳

  跳绳简单易学又瘦身

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  定律2:午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

  午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,来回走动。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。

  定律3:尽量步行

  三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。

  考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动,但是尽量将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心健康极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

  上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的,减肥药排行榜第一名,不管选择什么样的运动方式,一定要注意安全和有效,另外还可以同时兼饮食调控,双管齐下来达到目的。

  持铃下蹲,在站起的时候迅速上抛壶铃,并在下一次的下蹲中接住。

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