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不去健身房 也可以健身

发布日期:2017-01-09 13:53 本文摘要:导 语 想健身?动动你的小脑筋,不需要去健身房,也不需要购买任何健身器具,只要在家动起来,充分利用家里现有的东西,就可以轻松提臀瘦腿, 哪种减肥产品效果好 ,还你优美线条。 很多人减肥会说,想减肥但是没时间去健身房运动。其实,你可以动动你的小脑

 

导 语想健身?动动你的小脑筋,不需要去健身房,也不需要购买任何健身器具,只要在家动起来,充分利用家里现有的东西,就可以轻松提臀瘦腿,哪种减肥产品效果好,还你优美线条。
很多人减肥会说,想减肥但是没时间去健身房运动。其实,你可以动动你的小脑筋,不需要去健身房,也不需要购买任何健身器具,只要在家动起来,充分利用家里现有的东西,就可以轻松提臀瘦腿,还你优美线条。

 

不去健身房 也可以健身

一、提臀


 
(1)工具——小刷子 次数:左右各十下为一次,共做3次

 
动作1

 
挺直腰杆站立在椅子前,双手轻轻靠在椅背或墙壁上,用脚趾夹着小刷子,然后向后抬起右脚。

 
动作2

 
右脚尽量大幅度在身后向上抬高,然后慢慢把脚放下,左脚也做同样的动作。

 
要点

 

有意识地好好锻炼臀部肌肉。


 
(25分排类3彩票)工具——小皮球 次数:左右各十下为一次,做3次

 
动作1

 
挺直腰杆站立在椅子前,双手轻轻靠在椅背或墙壁上,左5分排类3脚屈膝抬高,用脚尖按住皮球。

 
动作2

 
伸直左脚,先用脚慢慢地把皮球向后移,然后再慢慢把皮球往回移动,恢复到原来的姿势。

 
要点

 
腰杆要挺直,一边有意识地提臀一边做动作。

 

二、瘦大腿


 
(1)工具——小刚锅 次数:左右各十下为一次,做3次

 
动作1

 
面朝下趴在地板上,用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄,双手手肘弯曲,托着下巴。

 
动作2

 
脚尖绷直,向上抬高右腿,尽量抬高到能够碰到臀部。然后慢慢放下右腿,重复10次,最快的减肥方法,左腿也做同样的动作。

 
要点

 
当脚放下的时候,注意脚不要放在地面上,要停顿在距离地面3厘米的地方,然后再抬高。

 
(2)——小足球 次数:十下为一次,做3次

 
动作1

 
仰面朝上躺在地板上,双手放在后脑勺上,双腿夹住足球,绿瘦减5分排类3官网肥效果怎么样然后抬高,膝盖弯曲成90度角,小腿与地面平行。

 
动作2

 
伸直弯曲的膝盖,使双腿垂直于地面,注意双腿要用力夹住足球。

 
要点

 
垂直脚踝,使脚掌与小腿成90度角,用脚踝夹住足球。

 

三、瘦小腿肚


 
(1)工具——凉席 次数:20下为一次,做3次

 
动作1

 
挺直腰杆站在椅子前,双手轻轻扶着椅背,双脚脚尖站在5分排类3凉席上,注意脚后跟不要着地。

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动作2

 
踮起脚尖,提起脚后跟,身体重量放在脚尖上,拉伸小腿肚的肌肉,然后慢慢放下,恢复5分排类3官网到动作1的姿势。

 
要点

 
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳。

 
(2)工具——领带 次数:左右各20秒为一次,做一次

 
动作1

 
伸直双腿坐在地板上,用两根脚趾夹住领带的一端,双手抓住领带的另一端。

 
动作2

 
双脚和双手同时用力拉扯领带,保持住该动作20秒钟。

 
要点

 
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
 

 

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